На диете: как побороть голод?
Многие люди, мечтающие о стройной фигуре, ограничивают себя в еде. И всегда на их пути стоит одно — чувство голода.
Для того чтобы добиться хороших результатов, нужно помнить правило: потреблять калорий меньше, чем расходовать. А что же делать, если постоянно хочется есть? Правильный ответ: есть не менее пяти раз в день. В идеале ваш режим питания должен выглядеть примерно так: завтрак, перекус, обед, перекус, полдник, ужин, поздний ужин. Забудьте о том, что после шести есть нельзя. Планируйте последний прием пищи за два часа до сна.
Надолго остановить желание поесть можно с помощью нежирного творога, мяса, птицы или рыбы (только не в жареном виде). Эти продукты быстро насытят вас и избавят от навязчивого желания поесть.
Часто за голодом прячется банальное требование организма попить. Именно поэтому прием воды должен стать таким же обыденным, как и прием пищи. Выпивайте стакан воды с медом натощак с утра и затем в течение дня по стакану минут за 20 до начала приема пищи. Также есть ряд продуктов, которые могут не только принести пользу организму, но и на долгое время отбить голод. Кроме белковых продуктов, это может быть клетчатка, для переваривания которой нужно потратить немало усилий. Например, источником клетчатки могут служить макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или отруби и хлебцы. Для тех, кто живет в бешеном ритме, и у кого нет времени на то, чтобы сесть и нормально поесть, есть особые перекусы. Например, можно сделать бутерброд с творожным сыром и кусочком семги и выпить стакан апельсинового сока. Или сделать салат из смеси цитрусовых, яблок, небольшого количества орехов и заправить это все натуральным йогуртом. К такому перекусу лучше всего подойдет зеленый чай. Стакан нежирного кефира с отрубями, также поможет утолить голод.
Также, многие худеющие думают, что сладкое для них отныне под запретом. Сладости, которые можно есть худеющим — это натуральный мармелад и зефир, свежие и сушеные фрукты, а также горький шоколад. Главное есть все это с утра, а не вечером. Приятного вам аппетита и вкусного утоления голода!
Для того чтобы добиться хороших результатов, нужно помнить правило: потреблять калорий меньше, чем расходовать. А что же делать, если постоянно хочется есть? Правильный ответ: есть не менее пяти раз в день. В идеале ваш режим питания должен выглядеть примерно так: завтрак, перекус, обед, перекус, полдник, ужин, поздний ужин. Забудьте о том, что после шести есть нельзя. Планируйте последний прием пищи за два часа до сна.
Надолго остановить желание поесть можно с помощью нежирного творога, мяса, птицы или рыбы (только не в жареном виде). Эти продукты быстро насытят вас и избавят от навязчивого желания поесть.
Часто за голодом прячется банальное требование организма попить. Именно поэтому прием воды должен стать таким же обыденным, как и прием пищи. Выпивайте стакан воды с медом натощак с утра и затем в течение дня по стакану минут за 20 до начала приема пищи. Также есть ряд продуктов, которые могут не только принести пользу организму, но и на долгое время отбить голод. Кроме белковых продуктов, это может быть клетчатка, для переваривания которой нужно потратить немало усилий. Например, источником клетчатки могут служить макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или отруби и хлебцы. Для тех, кто живет в бешеном ритме, и у кого нет времени на то, чтобы сесть и нормально поесть, есть особые перекусы. Например, можно сделать бутерброд с творожным сыром и кусочком семги и выпить стакан апельсинового сока. Или сделать салат из смеси цитрусовых, яблок, небольшого количества орехов и заправить это все натуральным йогуртом. К такому перекусу лучше всего подойдет зеленый чай. Стакан нежирного кефира с отрубями, также поможет утолить голод.
Также, многие худеющие думают, что сладкое для них отныне под запретом. Сладости, которые можно есть худеющим — это натуральный мармелад и зефир, свежие и сушеные фрукты, а также горький шоколад. Главное есть все это с утра, а не вечером. Приятного вам аппетита и вкусного утоления голода!
Поделиться
